TE DEJAMOS COMER ENTRE HORAS......

¿PICAS ENTRE HORAS?

El error más cometido cuando nos entra el hambre entre horas es comer alimentos con un alto aporte calórico y un bajo contenido nutricional que debilita nuestra salud y bienestar, o por otro lado lo que hacemos es aguantarnos el hambre y no comer hasta la hora de la comida, un error porque el cuerpo necesita alimento y debemos dárselo pero de forma sana.

Todos los nutricionistas están de acuerdo: hay que hacer cinco comidas diarias. Al hacer 5 comidas al día realizamos cinco digestiones, por lo tanto, nuestro cuerpo quema muchas más calorías comiendo que haciendo un prolongado ayuno. Además, evitaremos bajadas de azúcar, que nuestras reservas de grasas se movilicen y evitaremos esa peligrosa tentación de comer lo primero que se nos pasa por delante. O sea, que están permitidos un tentempié a media mañana y una merienda ligera. Te damos ideas para matar el hambre sin añadir calorías a la báscula.

A media mañana

 
No falla. Hacia las 12 de la mañana a todas nos empiezan a rugir  las tripas. No te hagas la valiente aguantando el hambre, pasar muchas horas sin comer puede producirte dolores estomacales, mal aliento, sensación de debilidad y posteriores atracones.

Algunas ideas:

Si estás en el trabajo

-Llévate fruta que puedas comer fácilmente: manzana, melocotón, pera,….Si quieres perder peso deberás elegir un tipo de fruta evitando el plátano, si sólo quieres comer sano puedes mezclar distintos tipos de fruta. Tanto en un caso como en otro la cantidad será libre.

- 6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas.
-1 yogur desnatado  o de soja.
-1 refresco light, 1 zumo de tomate, zumo de zanahoria, zumo natural de frutas, café o té endulzado con sacarina.

-Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías.

Si estás en casa

-1 zumo de frutas recién exprimidas o  piezas de fruta.
-1 batido de leche desnatada con fresas.
-1 yogur desnatado mezclado con trocitos de frutas.
-1 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral o un biscote.
-2 lonchas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan o un biscote.
-1 refresco light, café o una infusión endulzada con sacarina.

Si sales a tomar el aperitivo
Toma solamente:
Berberechos, mejillones al natural o almejas al vapor con limón.
Pepinillos, cebollitas o zanahorias en vinagre (evita las aceitunas).
Sardinas o atún al natural con una rebanada de pan pequeña.
Gambas cocidas o pulpo (con moderación).
Pimientos asados o ensalada (sin mojar pan).
Jamón ibérico (con moderación).
1 refresco light o agua. Sólo 1 copa de vino o cerveza

Merienda

A media tarde de nuevo suele aparecer el gusanillo. No te aguantes. Si pasas muchas horas sin comer seguramente atacarás la nevera cuando llegues a casa y comerás lo que no debes. Calma el hambre con alguna de nuestras sugerencias:

En el trabajo y en casa
-3 galletas tipo María (sin dorar).
-2 galletas integrales o de arroz.
-2 quesitos de dieta o 1 lácteo desnatado.
-2 onzas de chocolate negro.

-yogur desnatado con muesli o nueces picadas.

Todo lo puedes acompañar con un café, una infusión o 1 vaso de leche desnatada. Si sueles tomar cacao, no sobrepases las 2 cucharadas de éste y evita el azúcar.

Si vas a una cafetería
Olvídate de los bollos, tortitas, helados y otras bombas calóricas. Ten cabeza y decídete por:
1 tostada de pan de horno aderezada con un poquito de aceite de oliva.
1 pequeño bocadillo de tortilla francesa, pavo o atún.
1 zumo natural de frutas o 1 batido de yogur con fruta.
1 macedonia de frutas o un flan casero sin nata.
1 horchata o 1 batido de chocolate sin acompañamiento.
1 zumo de naranja, 1 refresco ligt, café o infusión.

Hay algunos  trucos para matar el hambre en esos días en los que nada nos hace sentirnos satisfech@s

Ten siempre a mano:
Chicles y caramelos sin azúcar.
Pastillas de regaliz puro.
Una barrita de cereales o galletas integrales.

No te olvides de:
Lavarte los dientes nada más comer, pues evita la ansiedad.
Beber agua constantemente. Recuerda que hay que beber como mínimo un litro y medio de agua al día repartido durante todas las horas.

Tomar fruta y verduras todos los días.

Prohibido:
Pasar más de 5 horas sin probar bocado.
Acercarse a las máquinas de snacks.
Llevar encima chocolatinas, gominolas o bollos.
Matar el hambre a base de cafés y cigarros.